如果问，当代人最缺什么？对于很多人来说，大概就是睡眠了，1000个失眠患者，有1000个失眠的理由，今天我们就是要你睡得着、睡得香！

  什么是失眠？

  失眠是一种常见的睡眠障碍，简单点来说，就是躺下很久都睡不着，睡不好。

  失眠也分为短期失眠和长期失眠。

  短期失眠是指失眠的时间在一个月以内的睡眠障碍。这通常是由于一些突发性的应激事件、个人生活习惯、时差等原因引起的。

  长期失眠也叫慢性失眠。通常是指一周之内出现三次失眠的情况，且持续时间在三个月以上才能称作长期失眠。

  失眠症状有哪些？

  失眠的表现有多种形式，包括：

  入睡困难：指超过30分钟仍无法入睡，一般在30分钟内入睡是正常的。

  睡眠时间短：指每天的睡眠时间在6小时以内。

  睡眠质量差：易醒，早醒，都属于睡眠质量差。

  白天状态差：白天困倦，精神疲惫都属于白天状态差。

  多梦：睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，多梦往往发生在浅睡眠阶段，如果浅睡眠时间较长，相对应的深睡眠时间就会缩短，而深睡眠是身体和大脑得到充分休息的重要阶段。其次，如果梦境惊险刺激，就可能导致患者突然从梦中惊醒。

  为什么会失眠？

  躯体疾病：一些身体疾病如心脏病、肾病、哮喘、肠胃溃疡病、关节炎、骨关节病、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、不宁腿综合征、脑部退化性疾病等也可能导致失眠。

  精神因素：抑郁，焦虑的精神状态会造成失眠。另外，工作压力过大、生活压力过大都会造成失眠。

  心理因素：有些人之前出现过失眠症状，产生了心理压力，这就是心理因素导致的失眠。

  药物因素：一些降压药、利尿药、抗抑郁药会引起失眠现象。此外长期服用安眠类药物的患者，如果突然停药，产生的戒断反应，会引起失眠。

  不良生活习惯：长时间熬夜会形成习惯，除此以外，很多人爱喝咖啡，奶茶一类的含咖啡因的饮品，偶尔喝不会有太大影响，但长期喝会影响到睡眠。而且需要注意的是，含咖啡因的饮品摄入需要适量，过多的摄入会对身体产生一定的影响。

  哪些是失眠高发人群？

  工作压力大的人群容易失眠，工作压力大可能导致植物神经功能紊乱。这种紊乱会直接影响睡眠质量，表现为入睡困难、睡眠浅、易醒等症状。

  其次，工作压力大往往伴随着精神紧张和焦虑。这种精神压力会使大脑长时间处于兴奋状态，难以放松和进入深度睡眠。焦虑情绪还可能引发烦躁不安、易怒等情绪问题，进一步影响睡眠质量。

  此外，工作压力大的人群可能面临长时间的工作和加班，导致生活作息不规律。

  还有易焦虑女性，备考前的学生，都属于失眠的高发人群，这些人群往往是因为精神因素，过度紧张导致休息不好。

  肥胖会加重身体负担，可能导致呼吸不畅、心脏负担加重，甚至是内分泌紊乱等问题，这些问题会影响睡眠质量。

  最后，还有一些慢性疾病患者也是高发人群。但其中大部分人是因为心理因素导致的。

  针对失眠 中医有妙招

  穴位按摩

  百会穴：人体头部正中线与两耳尖连线相交处。  

  四神聪穴：百会穴前后左右各一寸处的四个点组成。

  内关穴：位于前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸（大约三横指宽度），在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 

  神门穴：位于手腕内侧，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 

  按压这四处穴位都可以起到助眠安神的效果！

  耳穴埋豆

  耳穴埋豆是根据“耳针”的原理，采用小颗粒的植物种子刺激耳廓上的穴位和反应点，通过经络传导，达到疏通经络、协调阴阳的目的，起到助眠安神的作用。

  针灸治疗

  采取针灸来刺激人体的特定穴位，如百会穴、四神聪穴、神门穴、照海穴等，来调整阴阳的偏盛偏衰，使机体归于阴平阳秘达到助眠安神的作用。

  耳穴埋豆和针灸疗法相对于药物治疗不仅副作用小，而且还可以缓解与失眠相关的焦虑和抑郁情绪，对治疗失眠有着非常好的作用。

  俗话说，该吃吃该喝喝，啥事别往心里去，保持精神舒畅，尽量以放松的、顺其自然的心态对待睡眠，反而能较好地入睡，希望大家都能睡个好觉。

  审核专家：汪瀚 安徽中医药大学第一附属医院（安徽省中医院）副院长